Вхід Реєстрація
Запам'ятати мене
Скасувати

Йога для схуднення уроки

2015-01-15 21:59:25
Йога для схуднення уроки

Використання методик йоги для схуднення допоможе вам скинути зайві кілограми, поліпшить стан всього організму, подарує відчуття балансу і гармонії. Комплекс простих вправ Хатха йоги допоможе вам схуднути і оздоровитися фізично і духовно. Не варто вважати йогу для схуднення якимось новим явищем. Це, швидше, адаптація вже існуючих вправ під потреби сучасної людини. Для досягнення ефекту схуднення, вибираються окремі вправи, виконання яких у певній послідовності, впливає на різні частини тіла і групи м'язів. Фактично йога дозволяє нам використовувати тисячолітні знання та методики для досягнення повсякденного мети - скинути вагу.

Йога - це відмінний спосіб схуднення в домашніх умовах. Звичайно, найкраще займатися з досвідченим інструктором, який зможе поправити вас, якщо якісь асани виконуються неправильно, буде стежити за вашим диханням. Якщо такої можливості немає, цілком можна займатися цим самостійно.

Нижче ми розглянемо найбільш корисні вправи для схуднення.

Важливо! Кожна асана (поза) повинна бути зафіксована на 8 дихальних циклів (близько 1 хвилини).

 

Уттанасана - поза сильного витягнення

Ця поза допомагає впоратися із зайвим жиром на талії, крім того, робить міцнішими стегна і коліна, позитивно впливає на травлення.

Виконання:

  • Станьте рівно, глибоко вдихніть, підніміть руки вгору, розпряміть хребет.
  • Видихаючи, починайте нагинати тулуб вперед, не опускаючи при цьому рук. Вам потрібно «скласти» себе навпіл, щоб обличчя було максимально близько до колін.
  • Руки поставте на підлогу, паралельно стопам. Якщо вам складно дотягнутися долонями до підлоги, обхопіть ними гомілки.
  • При виході з асани, глибоко вдихаючи, підніміть тулуб вгору, а руки спокійно опустіть вниз.

 

Вірабхадрасана II - одна з варіацій пози воїна

Ця поза допоможе відновити тонус і підтягнутість рук, ніг, спини, живота.

  • Станьте прямо, після чого, підстрибнувши, розставте ноги якомога ширше (близько 130 см).
  • Підніміть руки в різні боки на висоту приблизно до рівня плечей, долоні повинні бути спрямовані вниз внутрішньою стороною.
  • Праву стопу необхідно повернути на дев'яносто градусів вправо. Ноги повинні бути розташовані на одній лінії.
  • Видихаючи, зігніть праву ногу в коліні, щоб вигин мав прямий кут.
  • Поверніть обличчя вправо, щоб погляд зафіксувався над долонею.
  • Повторіть ці дії в інший бік.

 

Васіштхасана або поза мудреця

Поза сприяє зниженню ваги, зміцнює м'язи рук, ніг і коси м'язи живота.

  • Спочатку потрібно лягти на лівий бік. Ліва долоня повинна лежати на підлозі під плечем, праву руку покладіть вздовж тіла на стегно.
  • Підніміть тулуб, розпрямляючи ліву руку. Ваше тіло повинно бути рівною лінією, яка спирається тільки на ліву руку і стопу.
  • Тепер підійміть вільну руку вгору і прогніться вперед.
  • Повторіть ці дії в протилежну сторону.

 

Уткатасана або поза стільця

Позитивно впливає на тонус стегон і ніг, допомагає боротися з целюлітом.

  • Станьте прямо, розставивши ноги на невеликій відстані.
  • Вдихаючи, підніміть руки вгору і з'єднайте долоні.
  • Видихаючи, поступово опускайте тулуб, немов збираєтеся присісти на стілець. Опускайтеся, поки коліна не будуть зігнуті під прямим кутом.
  • Розпряміть спину і прогніться вперед.

 

Паріпурна Навасана - або повна поза човна

Забезпечує загальний тонус тіла, добре зміцнює м'язи преса, прибирає жир з живота.

  • Спочатку необхідно сісти на сідниці. Ноги при цьому повинні бути зігнуті, стопи стояти на підлозі.
  • Поступово відхиліть спину назад, стежте, щоб вона була рівною.
  • Розігніть ноги і повільно піднімайте їх від підлоги. Кут ніг і тулуба по відношенню до підлоги повинен бути 60 градусів.
  • Витягніть руки вперед, щоб вони знаходилися паралельно до підлоги.
  • Затримайтеся в позі на кілька дихальних циклів.

 

Чатуранга Дандасана або поза посоха

Зміцнює м'язи преса, рук, ніг.

  • Лягайте на підлогу обличчям вниз.
  • Трохи розсуньте ноги, а руки зігніть в ліктях і покладіть долоні на рівні грудей.
  • Видихаючи, повільно підніміть тіло, утримуйте його паралельно підлозі долонями і пальцями ніг.
  • Деякий час тримаєте тіло рівним і прямим.

 

Бхуджангасана або поза кобри

Сприяє зміцнювальній і омолоджуючій дії на м'язи спини і живота, добре впливає на поставу.

  • Ляжте на підлогу вниз обличчям. Ступні притисніть внутрішньою стороною один до одного, долоні повинні лежати на рівні грудей.
  • Напружте ноги і починайте піднімати тулуб, відштовхуючись руками в підлогу.
  • Коли руки випростовується, прогніться вперед, максимально розправляючи грудну клітку і плечі.

 

Адхо Мукха Шванасана або стійка собаки мордою вниз

Підтягує і зміцнює м'язи преса, посилює тонус ніг.

  • Спочатку потрібно встати на карачки.
  • Потім опустіть сідниці вниз на п'яти.
  • Починайте рухати руки вперед по килимку, після чого піднімайте сідниці вгору. Ноги повинні бути випрямлені, обличчя дивиться в підлогу.
  • Добре притисніть стопи і долоні до підлоги, зафіксуйте в цій позі.

Шавасана або поза мерця

Це розслаблююча поза, яка повинна завершувати заняття.

  • Ляжте на підлогу спиною, розкиньте руки і ноги, щоб вони не стикалися.
  • Постарайтеся максимально розслабити все тіло, відпочиньте 15-20 хвилин.

Цей комплекс нескладних базових вправ, допоможе вам впоратися із зайвими кілограмами і привести тіло в тонус, що найбільш актуально і необхідно в разі схуднення після пологів.

Хоча йога це дуже глибоке знання з древніми методиками, ви не зобов'язані вникати і розбиратися у всіх тонкощах. Якщо ваша головна мета - схуднути, цілком можна сприймати це вчення, як дуже ефективну зарядку.

Жінки вдаються до багатьох способів, наприклад, до сильних змов для схуднення, але, ефект від занять йогою залежить, все-таки, чи не від магічних сил, а від особистого бажання і зусиль.

 



Додати відгук
Відгуків: 2
Med-Poisk.com
Наталья 2016-01-22 13:24:46

Будем пробовать)

Алина 2016-01-13 01:06:47

Интересные упражнения, а главное можно в домашних условиях делать

ДієтологіяЗдоров"я та краса
Онлайн консультація

Консультацій: Сьогодні - 0 | Всього - 299


Задати питання Всі консультації
Новини

Про проект

Інформація, опублікована на сайті, призначена тільки для ознайомлення. Описані методи діагностики, лікування, препарати, рецепти народної медицини самостійно використовувати не рекомендується. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю!