Вхід Реєстрація
Запам'ятати мене
Скасувати

Біг. Плюси та мінуси

2014-06-22 22:40:50
Біг. Плюси та мінуси

Для того щоб регулярно бігати не потрібно дорогої екіпіровки, спортивних снарядів, площадки, компанії або певних спеціальних навичок. Можна практично в будь-який момент надіти кросівки і побігти. Тому у такого виду фізичних навантажень існує чимало прихильників. Але у цього виду спорту, як і у будь-якого іншого, крім плюсів є ще й мінуси.

 

Плюси бігу:

1. Мінімум екіпіровки. Як ми вже писали вище, вам потрібні кросівки і будь-яка, не утрудняє рухів одяг.
2. Бігати можна коли завгодно і де завгодно.
3. Біг розвиває витривалість.
4. При бігу прискорюється обмін речовин, згоряють зайві калорії. За півгодини швидкого невпинного бігу згорає близько 300 ккал, і що найприємніше - жири продовжуватимуть витрачатися організмом ще пару годин після тренування. Чим інтенсивніше біг, тим активніше йде цей процес.
5. Розвивається м'язова маса і піднімається тонус м'язів,
6. Біг - це чудова аеробне навантаження, яка тренує серце і підвищує ефективність роботи всієї серцево-судинної системи. Легкі теж отримують додаткове навантаження і перекачують більшу кількість крові, насичуючи внутрішні органи киснем.
7. Біг - один з найбільш простих і ефективних способів зняти стрес і підняти настрій. Досягається подібний ефект, по-перше, завдяки підвищенню рівня ендорфінів - гормонів щастя. По-друге, для багатьох біг, це свого роду медитація, яка допомагає розібратися в своїх почуттях, очистити розум від поганих думок і поглянути на свої проблеми більш виважено і менш емоційно.
8. Біг допомагає розвивати певні якості в характері, такі як наполегливість і завзятість.

 

Мінуси бігу:

1. Не можна займатися цим видам спорту людям, що мають проблеми з суглобами і хребтом, особливо в попереково-кресцевом відділі і при грижах.
2. Людям мають проблеми з серцево-судинною системою також краще вибрати щось інше. Так як при вроджених вадах серця, мітральному стенозі, недостатності кровообігу, виражених розладах серцевого ритму і тромбофлебіті нижніх кінцівок бігати не можна.
3. Не можна виходити на пробіжки в період будь-яких гострого захворювань, і навіть застудах.
4. Не можна бігати під час загострень хронічних хвороб.

 

Плюси і мінуси бігу, деякі поради новачкам:

1. Навантаження необхідно збільшувати поступово.
2. Перед тренуванням краще зробити кілька вправ, щоб розігріти м'язи.
3. Ні в якому разі не можна різко зупинятися, спочатку переходите на біг підтюпцем, потім на крок і тільки після цього остаточно зупиняйтеся.
4. В кінці кожного тренування треба робити розтяжку.
5. Під час пробіжки по можливості потроху пийте воду, щоб уникнути зневоднення.
6. Бігайте з різною швидкістю.

Не забувайте, що для підвищення тонусу м'язів і активного зниження ваги одних пробіжок недостатньо, потрібно зробити тренування більш різноманітними. Постарайтеся знайти час для якогось іншого виду спорту. Це дозволить тренувати і інші групи м'язів, які при бігу практично не задіяні. Але навіть якщо ви так завантажені, що крім бігу нічим зайнятися не можете, то він все одно допоможе зміцнити здоров'я і підтримувати вагу в нормі без особливих надзусиль.

 



Додати відгук
Відгуків: 2
Med-Poisk.com
Наталья 2016-01-22 13:18:59

Да, видео очень понравилось))

Алексей 2016-01-09 20:23:30

Очень крутая реклама, реально мотивирует!

ДієтологіяЗдоров"я та краса
Онлайн консультація

Консультацій: Сьогодні - 0 | Всього - 299


Задати питання Всі консультації
Новини

Про проект

Інформація, опублікована на сайті, призначена тільки для ознайомлення. Описані методи діагностики, лікування, препарати, рецепти народної медицини самостійно використовувати не рекомендується. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю!