Вхід Реєстрація
Запам'ятати мене
Скасувати

Білкова дієта

2015-01-18 15:09:13
 Білкова дієта

Найголовнішим недоліком більшості дієт є те, що після закінчення курсу, вага швидко повертається. Білкова дієта уникає подібного ефекту, оскільки працює зовсім інакше. Дієти, які не містять білка, спалюють не жир, а вашу м'язову масу. При білковій дієті з раціону виключаються продукти з углеводами. Завдяки цьому, організм починає витрачати запаси власного жиру, який служить джерелом енергії.


Особливості

Виходячи з назви дієти, стає ясно, що в її основі лежить значне споживання білка. У раціон харчування при білковій дієті входять такі продукти:

  • Основа дієти - дієтичне м'ясо. Підійде курка, кролятина, телятина.
  • Біла морська риба, горбуша, лосось, тунець.
  • Знежирений сир і молоко.
  • Яєчні білки.

Щоб досягти бажаних результатів, важливо дотримуватися кількох правил:

  • Відмовитися від прийому їжі перед сном. Лягайте спати не раніше, ніж через 2-3 години.
  • Дотримуватися 6-разового режиму харчування.
  • Відмовитися на час дієти від алкоголю.
  • Споживати значну кількість (близько 2-х л) води, для запобігання зневоднення організму.
  • Харчуватися тільки знежиреними продуктами.

 

Білкова дієта на сім днів

Дотримуючись такого харчування, їжу найкраще вживати у відвареному або запеченому вигляді. Якщо ви готуєте салат, там не повинно бути оцту, майонезу, допускається незначна кількість легких соусів і солі.
Потрібно повністю відмовитися від вершкової і соняшникової олії. Як альтернативу використовуйте оливкову олію в невеликій кількості.

Перший день
1 прийом їжі: стакан молока / кефіру.
2 прийом їжі: рисова каша (близько 200 грам).
3 прийом їжі: відварна яловичина (близько 150 грам).
4 прийом їжі: овочевий салат (200 грам).
5 прийом їжі: овочевий салат (200 грам).
6 прийом їжі: стакан яблучного соку (перед сном).

Другий день
1 прийом їжі: чай або кава (чорний) без цукру.
2 прийом їжі: знежирений сир (100 грам).
3 прийом їжі: овочевий салат, куряче м'ясо (150грамм).
4 прийом їжі: рис (100 грам), половина яблука.
5 прийом їжі: салат з помідорів (200 грам).
6 прийом їжі: стакан томатного соку (перед сном).

Третій день
1 прийом їжі: чорна кава / чай.
2 прийом їжі: відварна яловичина (100 грам).
3 прийом їжі: рис (100 грам), відварна риба (150 грам).
4 прийом їжі: половина яблука.
5 прийом їжі: салат (капуста, цибуля, зелений горошок).
6 прийом їжі: стакан яблучного соку (перед сном).

Четвертий день
1 прийом їжі: чорна кава / чай.
2 прийом їжі: варена курка або телятина (100 грам).
3 прийом їжі: овочевий суп, невеликий шматочок чорного хліба.
4 прийом їжі: рис (150 грам).
5 прийом їжі: овочевий салат, відварне м'ясо (100 грам).
6 прийом їжі: стакан яблучного соку (перед сном).

П'ятий день
1 прийом їжі: стакан молока / кефіру.
2 прийом їжі: салат з моркви (100 грам).
3 прийом їжі: варену картоплю (2 штуки), відварна риба (150 грам).
4 прийом їжі: овочевий салат (150 грам) з оливковою олією.
5 прийом їжі: відварна дієтична баранина (100 грам).
6 прийом їжі: стакан кефіру / чаю.

Шостий день
1 прийом їжі: кава / чай.
2 прийом їжі: відварене яйце, кілька сухариків.
3 прийом їжі: рис і відварне м'ясо (по 100 грам).
4 прийом їжі: ківі (2 шт.), Яблуко (1 шт.).
5 прийом їжі: рис і відварна риба (по 100 грам).
6 прийом їжі: стакан апельсинового соку (перед сном).

Сьомий день
1 прийом їжі: кава / чай.
2 прийом їжі: сосиска, скибочка хліба.
3 прийом їжі: рис (100 грам), овочевий салат (150 грам).
4 прийом їжі: салат (капуста, зелений горошок).
5 прийом їжі: відварна курка / баранина (200 грам).
6 прийом їжі: стакан чаю / кефіру.

 

Переваги і недоліки

Білкова дієта має багато позитивних якостей:

  • Вам не доведеться відмовлятися від ситних м'ясних продуктів, тому не буде неприємного відчуття голоду і слабкості.
  • Паралельно з дієтою ви можете займатися спортом: робити зарядку, займатися фітнесом і взагалі вести активний спосіб життя.
  • Дієта позитивно впливає на організм в цілому. Помічається поліпшення сну, шкіра набуває пружність.
  • Після закінчення дієти зайві кілограми не повертаються.
  • У порівнянні з багатьма іншими дієтами, білкова передбачає досить мало обмежень в раціоні харчування.

Недоліки білкової дієти:

  • Не всім людям підходить режим харчування з 6-разовим прийомом їжі.
  • Можуть проявитися захворювання травної та серцево-судинної системи.

 

Протипоказання

Нарівні з більшістю інших дієт, вона не рекомендується людям, зі слабким здоров'ям, оскільки це може загострити ситуацію. У період дієти в організм не поступає достатня кількість вітамінів і корисних речовин, це важливо враховувати, наважуючись на дієту.
Білкова дієта протипоказана в таких випадках:

  • При порушеннях і захворюваннях травної системи.
  • Захворювання серця. Організм втрачає багато води, тому підвищується ризик утворення тромбів.
  • Проблеми з суглобами. В організм надходить велика кількість білка, що провокує виведення кальцію та інших елементів, що відповідають за здоров'я кісткової системи. У результаті може погіршитися стан вашого волосся, нігтів і суглобів.
  • Захворювання нирок або печінки. Під час дієти ці органи змушені справлятися з посиленим навантаженням, щоб може загострити існуюче захворювання, якщо таке є.

Таким чином, білкова дієта відмінно підійде молодим людям зі стабільним здоров'ям, які звикли вести активне життя з великими фізичними навантаженнями. Літнім або людям зі слабким здоров'ям краще утриматися від білкової дієти, щоб убезпечити організм від зайвих потрясінь.



Додати відгук
Відгуків: 1
Med-Poisk.com
Мила 2015-12-22 14:44:33

На консультации у нутрициолога http://*********.com.ua/1030-nutriciolog моему другу было прописано белковую диету, так как его вес превышал норму на 16 кг.Считаю эту диету для мужчин-оптимальной, так как мясо можно-а это уже хорошо, голодным не останется.

ДієтологіяЗдоров"я та краса
Онлайн консультація

Консультацій: Сьогодні - 0 | Всього - 299


Задати питання Всі консультації
Новини

Про проект

Інформація, опублікована на сайті, призначена тільки для ознайомлення. Описані методи діагностики, лікування, препарати, рецепти народної медицини самостійно використовувати не рекомендується. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю!