Вход Регистрация
Запомнить меня
Отмена

Йога для похудения уроки

2015-01-15 21:59:25
Йога для похудения уроки

Использование методик йоги для похудения поможет вам  сбросить лишние килограммы, улучшит состояние всего организма, подарит ощущение баланса и гармонии. Комплекс  простых упражнений Хатха йоги поможет вам похудеть и оздоровиться физически и духовно. Не стоит считать йогу для похудения каким-то новым явлением. Это, скорее, адаптация уже существующих упражнений под потребности современного человека. Для достижения эффекта похудения, выбираются отдельные упражнения, выполнение которых в определенной последовательности, оказывает воздействие на различные части тела и группы мышц. Фактически йога позволяет нам использовать тысячелетние знания и методики для достижения обыденной цели – сбросить вес.

Йога – это отличный способ похудения в домашних условиях. Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором, который сможет поправить вас, если какие-то асаны выполняются неправильно, будет следить за вашим дыханием. Если такой возможности нет, вполне можно заниматься этим самостоятельно.

Ниже мы рассмотрим наиболее полезные упражнения для похудения.

Важно! Каждая асана (поза) должна быть зафиксирована на 8 дыхательных циклов (около 1 минуты).

 

Уттанасана – поза сильного вытяжения

Эта поза помогает справиться с лишним жиром на талии, кроме того, делает крепче бедра и колени, положительно влияет на пищеварение.

Выполнение:

  • Станьте ровно, глубоко вдохните, поднимите руки вверх, распрямите позвоночник.
  • Выдыхая, начинайте нагибать туловище вперед, не опуская при этом рук.  Вам нужно «сложить» себя пополам, чтобы лицо было максимально близко к коленям.
  • Руки поставьте на пол, параллельно стопам. Если вам сложно дотянуться ладонями до пола, обхватите ими голени.
  • При выходе из асаны, глубоко вдыхая, поднимите туловище вверх, а руки спокойно опустите вниз.

 

Вирабхадрасана II – одна из вариаций позы воина

Эта поза поможет восстановить тонус и подтянутость рук, ног, спины, живота.

  • Станьте прямо, после чего, подпрыгнув, расставьте ноги как можно шире (около 130 см).
  • Поднимите руки в разные стороны на высоту примерно до уровня плеч, ладони должны быть направлены вниз  внутренней стороной.
  • Правую стопу необходимо повернуть на девяносто градусов вправо. Ноги должны быть расположены на одной линии.
  • Выдыхая, согните правую ногу в коленке, чтобы изгиб имел прямой угол.
  • Поверните лицо вправо, чтобы взгляд зафиксировался над ладонью.
  • Повторите эти действия в другую сторону.

 

Васиштхасана или поза мудреца

Поза способствует снижению веса, укрепляет мышцы рук, ног и косы мышцы живота.

  • Сначала нужно лечь на левый бок. Левая ладонь должна лежать на полу под плечом, правую руку положите вдоль тела на бедро.
  • Поднимите туловище, распрямляя левую руку. Ваше тело должно быть ровной линией, которая опирается только на левую руку и стопу.
  • Теперь поднимите свободную руку вверх и прогнитесь вперед.
  • Повторите эти действия в противоположную сторону.

 

Уткатасана или поза стула

Положительно влияет на тонус бедер и ног, помогает бороться с целлюлитом.

  • Станьте прямо, расставив ноги на небольшом расстоянии.
  • Вдыхая, поднимите руки вверх и соедините ладони.
  • Выдыхая, постепенно опускайте туловище, словно собираетесь присесть на стул. Опускайтесь, пока колени не будут согнуты под прямым углом.
  • Распрямите спину и прогнитесь вперед.

 

Парипурна Навасана – или полная поза лодки

Обеспечивает общий тонус тела, хорошо укрепляет мышцы пресса, убирает жир с живота.

  • Сначала необходимо сесть на ягодицы. Ноги при этом должны быть согнуты, стопы стоять на полу.
  • Постепенно отклоните спину назад, следите, чтобы она была ровной.
  • Разогните ноги и медленно поднимайте их от пола. Угол ног и туловища по отношению к полу должен быть 60 градусов.
  • Вытяните руки вперед, чтобы они находились параллельно к полу.
  • Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

 

Чатуранга Дандасана или поза посоха

Укрепляет мышцы пресса, руки, ноги.

  • Ложитесь на пол лицом вниз.
  • Немного раздвиньте ноги, а руки согните в локтях и положите ладони на уровне груди.
  • Выдыхая, медленно приподнимите тело, удерживайте его параллельно полу ладонями и пальцами ног.
  • Некоторое время держите тело ровным и прямым.

 

Бхуджангасана или поза кобры

Оказывает укрепляющее и омолаживающее действие на мышцы спины и живота, хорошо влияет на осанку.

  • Лягте на пол вниз лицом. Ступни прижмите внутренней стороной друг к другу, ладони должны лежать на уровне груди.
  • Напрягите ноги и начинайте приподнимать туловище, отталкиваясь руками в пол.
  • Когда руки выпрямятся, прогнитесь вперед, максимально расправляя грудную клетку и плечи. 

 

Адхо Мукха Шванасана или стойка собаки мордой вниз

Подтягивает и укрепляет мышцы пресса, усиливает тонус ног.

  • Сначала нужно встать на четвереньки.
  • Потом опустите ягодицы вниз на пятки.
  • Начинайте двигать руки вперед по коврику, после чего поднимайте ягодицы вверх. Ноги должны быть выпрямлены, лицо смотрит в пол.
  • Хорошо прижмите стопы и ладони к полу, зафиксируйтесь в этой позе.

 

Шавасана или поза мертвеца

Это расслабляющая поза, которая должна завершать занятия.

  • Лягте на пол спиной, раскиньте руки и ноги, чтобы они не соприкасались.
  • Постарайтесь максимально расслабить все тело, отдохните 15-20 минут.

Этот комплекс несложных базовых упражнений, поможет вам справиться с лишними килограммами и привести тело в тонус, что наиболее актуально и необходимо в случае похудения после родов.

Хотя йога это очень глубокое знание с древними методиками, вы не обязаны вникать и разбираться во всех тонкостях. Если ваша главная цель  – похудеть, вполне можно воспринимать это учение, как очень эффективную зарядку.

Женщины прибегают ко многим способам, например, к сильным заговорам для похудения, но, эффект от занятий йогой зависит, все-таки, не от магических сил, а от личного желания и усилий.

 



Добавить отзыв
Отзывов: 2
Med-Poisk.com
Наталья 2016-01-22 13:24:46

Будем пробовать)

Алина 2016-01-13 01:06:47

Интересные упражнения, а главное можно в домашних условиях делать

ДиетологияЗдоровье и красота
Онлайн консультация

Консультаций: Сегодня - 0 | Всего - 294


Задать вопрос Все консультации
Новости

О проекте

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, препараты, рецепты народной медицины самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!