Вход Регистрация
Запомнить меня
Отмена

Бег. Плюсы и минусы

2014-06-22 22:40:50
Бег. Плюсы и минусы

Для того чтобы регулярно бегать не нужно дорогой экипировки, спортивных снарядов, площадки, компании или определенных специальных навыков. Можно практически в любой момент надеть кроссовки и побежать. Поэтому у такого вида физических нагрузок существует немало приверженцев. Но у этого вида спорта, как и у любого другого, кроме плюсов есть еще и минусы.

 

Плюсы бега:

1. Минимум экипировки. Как мы уже писали выше, вам нужны кроссовки и любая, не стесняющая движений одежда.
2. Бегать можно когда угодно и где угодно.
3. Бег развивает выносливость.
4. При беге ускоряется обмен веществ, сгорают лишние калории. За полчаса быстрого безостановочного бега сгорает около 300 ккал и что самое приятное — жиры будут продолжать тратиться организмом еще пару часов после тренировки. Чем интенсивней бег, тем активнее идет этот процесс.
5. Развивается мышечная масса и поднимается тонус мышц,
6. Бег — это превосходная аэробная нагрузка, которая тренирует сердце и повышает эффективность работы всей сердечнососудистой системы. Легкие тоже получают дополнительную нагрузку и перекачивают большее количество крови, насыщая внутренние органы кислородом.
7. Бег – один из самых простых и эффективных способов снять стресс и поднять настроение. Достигается подобный эффект, во-первых, благодаря повышению уровня эндорфинов — гормонов счастья. Во-вторых, для многих бег, это своего рода медитация, помогающая разобраться в своих чувствах, очистить разум от плохих мыслей и взглянуть на свои проблемы более взвешенно и менее эмоционально.
8. Бег помогает развивать определенные качества в характере, такие как настойчивость и упорство.

 

Минусы бега:

1. Нельзя заниматься этим видам спорта людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником, особенно в пояснично-кресцевом отделе и при грыжах.
2. Людям имеющим проблемы с сердечнососудистой системой также лучше выбрать что-то другое. Так как при врожденных пороках сердца, митральном стенозе, недостаточности кровообращения, выраженных расстройствах сердечного ритма и тромбофлебите нижних конечностей бегать нельзя.
3. Нельзя выходить на пробежки в период любых острого заболеваний, и даже простудах.
4. Нельзя бегать во время обострений хронических болезней.

 

Плюсы и минусы бега, некторые советы новичкам:

1. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
2. Перед тренировкой лучше сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы.
3. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться, сначала переходите на бег трусцой, затем на шаг и только после этого окончательно останавливайтесь.
4. В конце каждой тренировки надо делать растяжку.
5. Во время пробежки по возможности понемногу пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
6. Бегайте с разной скоростью.

Не забывайте, что для повышения тонуса мышц и активного снижения веса одних пробежек недостаточно, нужно сделать тренировки более разнообразными. Постарайтесь найти время для какого-то другого вида спорта. Это позволит тренировать и другие группы мышц, которые при беге практически не задействованы. Но даже если вы так загружены, что кроме бега ничем заняться не можете, то он все равно поможет укрепить здоровье и поддерживать вес в норме без особых сверхусилий.

 



Добавить отзыв
Отзывов: 2
Med-Poisk.com
Наталья 2016-01-22 13:18:59

Да, видео очень понравилось))

Алексей 2016-01-09 20:23:30

Очень крутая реклама, реально мотивирует!

ДиетологияЗдоровье и красота
Онлайн консультация

Консультаций: Сегодня - 0 | Всего - 299


Задать вопрос Все консультации
Новости

О проекте

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, препараты, рецепты народной медицины самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!