Вход Регистрация
Запомнить меня
Отмена

Принципы и аспекты гипокалорийного питания

2016-01-15 18:15:54
Принципы и аспекты гипокалорийного питания


Принципы и аспекты гипокалорийного питания

Главный принцип – ограничения калорий, потребляемых за день. При этом калорийность сокращается практически вдвое от общепринятых норм для мужчин и женщин. Вначале применения диеты, начинайте заранее понемногу сокращать калории. Если норма потребления калорий для женщин составляет 1200-1400 и выше, начинайте с ограничения 500-700 ккал за день.

Начните с уменьшения потребления жиров вдвое,  углеводов в три раза, а количество белков ограничивать не следует.

Также уменьшайте объем потребляемой за день жидкости, ешьте как можно меньше соли, практически исключите сахар. Увеличте содержание в рационе продуктов с богатым витаминно-минеральным составом, природной клетчаткой.

При подготовке к курсу диеты, а также во время ее соблюдения очень полезно проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках, свежих огурцах.

Гипокалорийная диета отличается от многих других. Она не только избавляет от лишнего веса, но и делает фигуру более стройной, не вредит здоровью своей однотонностью, а также значительно улучшает состояние организма.

При рекомендованном ограничении потребления жиров, углеводов, происходит оздоровление всей пищеварительной системы, нормализуются обменные процессы, нарушение которых, собственно и является причиной ожирения.

Во время соблюдения диеты, организм активно избавляется от шлаковых отложений в кишечнике. Восстанавливается активный липидный обмен, понижаеться уровень сахара, приходит к норме артериальное давление. Вот поэтому гипокалорийная диета с низким содержанием жира особенно рекомендована при сахарном диабете. Ее полезно периодически проводить людям, страдающим повышенным давлением, а также всем, кто имеет проблемы с лишним весом.

Меню на 7 дней

Понедельник

Завтрак: 2 сырника, легко заваренный чай без сахара, бутерброд из галеты или хлебца с кабачковой икрой.

Обед: овощной борщ на воде, отварная куриная грудка или ломтик говядины, томатный сок.

Ужин: гречневая каша, овсяное печенье, чай на травах (ромашка, душица и др.)

Перед сном: яблоко.

Вторник

Завтрак: омлет (лучше на пару) из одного яйца, чашка кефира.

Обед: суп из крупы на воде или овощном бульоне, 100-150 г гуляша, салат из огурцов, фруктовый сок.

Ужин: ячменная или овсяная каша на воде, немного салата из тертой отварной свеклы и чернослива, чай на травах.

Перед сном: кефир.

Среда

Завтрак: отварная куриная грудка, морковный салат с небольшим количеством сметаны (1 ч. л), свежевыжатый яблочный сок.

Обед: чашка нежирного куриного бульйона, гречневая каша, салат из свежей пекинской капусты с растительным маслом, чай.

Ужин: тыквенная каша, компот из сухофруктов.

Перед сном: яблоко

Четверг

Завтрак: бутерброд из ломтика серого хлеба с кабачковой икрой, слабо заваренный чай без сахара.

Обед: Овощной суп, порция ленивых вареников, томатный сок.

Ужин: порция отварной говядины (100 г), компот из свежих яблок или сухофруктов.

Перед сном: кефир.

Пятница

Завтрак: 1 ст.л. овсянки мелкого помола залитая кипятком чтоб покрыло, 1 сырник из обезжиренного творога, приготовленный в духовке, чай на травах.

Обед: борщ на воде, рыба на пару, либо запеченная в фольге, свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин: Пшенная каша на воде, легкий салат из свежих помидоров с растительным маслом, несладкий чай.

Перед сном: компот или яблоко.

Суббота

Завтрак: ломтик сыра, салат из свежих огурцов, чай.

Обед: икра из отварной свеклы, овощной суп, отварная рыба или куриная грудка, кисель из ягод без сахара.

Ужин: паровые фрикадельки (100-150 г),салат из свежей белокачанной капусты  с огурцами, овощной или фруктовый сок.

Перед сном: кефир.

Воскресенье

Завтрак: салат из свежих овощей: капусты, моркови, сладкого перца, заправленный сметаной. Хлебец или галета, некрепкий чай с медом.

Обед: суп из крупы на воде, либо овощном бульоне, ломтик запеченной говядины, немного салата из помидоров со сметаной.

Ужин: тушеные кабачки, с овощами, тонкий ломтик серого хлеба, компот.

Перед сном: кефир, овощной сок или яблоко.

Такую диету можно соблюдать не более месяца. После диеты сделайте перерыв, вернувшись к привычному питанию. Однако даже в этот период ограничивайте потребление жиров и углеводов, проводите разгрузочные дни 1-2 раза за неделю. И обязательно добавляйте к основному питанию витаминные комплексы.

Важно!

Людям, которые страдают заболеваниями щитовидной железы, желудка, имеющими хронические недуги, рекомендуется посоветоваться с врачом по поводу возможности соблюдения такого режима питания.

Если противопоказаний нет, применяйте принципы диетического питания, составляйте подходящий вам рацион, взяв за основу меню, указаном выше. Через короткое время вы почувствуете легкость, лишние килограммы начнут постепенно уходить. Кроме того такое питание поможет очистить организм от вредных токсинов, уменьшит риск развития диабета, атеросклероза, нормализует артериальное давление.

Помните, что результат от соблюдения диеты будет намного выше, если дополнить ее физическими нагрузками.



Добавить отзыв
Отзывов: 0
Med-Poisk.com
ДиетологияЗдоровье и красота
Онлайн консультация

Консультаций: Сегодня - 0 | Всего - 294


Задать вопрос Все консультации
Новости

О проекте

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, препараты, рецепты народной медицины самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!