Вход Регистрация
Запомнить меня
Отмена

Белковая диета

2015-01-18 15:09:13
Белковая диета

Самым главным недостатком большинства диет является то, что после окончания курса, вес быстро возвращается. Белковая диета избегает подобного эффекта, поскольку работает совершенно иначе. Диеты, которые не содержат белка, сжигают не жир, а вашу мышечную массу. При белковой диете из рациона исключаются продукты с углеводом. Благодаря этому, организм начинает расходовать запасы собственного жира, который служит источником энергии.

 

Особенности

Исходя из названия диеты, становится ясно, что в ее основе лежит значительное потребление белка. В рацион питания при белковой диете входят такие продукты:

  • Основа диеты – диетическое мясо. Подойдет курица, крольчатина, телятина.
  • Белая морская рыба, горбуша, лосось, тунец.
  • Обезжиренный сыр и молоко.
  • Яичные белки.

Чтобы достичь желаемых результатов, важно придерживаться нескольких правил:

  • Отказаться от приема пищи перед сном. Ложитесь спать не раньше, чем через 2-3 часа.
  • Соблюдать 6-разовый режим питания.
  • Отказаться на время диеты от алкоголя.
  • Потреблять значительное количество (около 2-х л) воды, для предотвращения обезвоживание организма.
  • Питаться только обезжиренными продуктами.

 

Белковая диета на семь дней

Соблюдая такое питание, пищу лучше всего употреблять в отваренном или запеченном виде. Если вы готовите салат, там не должно быть уксуса, майонеза, допускается незначительное количество легких соусов и соли. Нужно полностью отказаться от сливочного и подсолнечного масла. Как альтернативу используйте оливковое масло в небольшом количестве.

Первый день
1 прием пищи: стакан молока/кефира.
2 прием пищи: рисовая каша (около 200 грамм).
3 прием пищи: отварная говядина (около 150 грамм).
4 прием пищи: овощной салат (200 грамм).
5 прием пищи: овощной салат (200 грамм).
6 прием пищи: стакан яблочного сока (перед сном).

Второй день
1 прием пищи: чай или кофе (черный) без захара.
2 прием пищи: обезжиренный творог (100 грамм).
3 прием пищи: овощной салат, куриное мясо (150грамм).
4 прием пищи: рис (100 грамм), половина яблока.
5 прием пищи: салат из помидоров (200 грамм).
6 прием пищи: стакан томатного сока (перед сном).

Третий день
1 прием пищи: черный кофе/чай.
2 прием пищи: отварная говядина (100 грамм).
3 прием пищи: рис (100 грамм), отварная рыба (150 грамм).
4 прием пищи: половина яблока.
5 прием пищи: салат (капуста, лук, зеленый горошек).
6 прием пищи: стакан яблочного сока (перед сном).

Четвертый день
1 прием пищи: черный кофе/чай.
2 прием пищи: вареная курица или телятина (100 грамм).
3 прием пищи: овощной суп, небольшой ломтик черного хлеба.
4 прием пищи: рис (150 грамм).
5 прием пищи: овощной салат, отварное мясо (100 грамм).
6 прием пищи: стакан яблочного сока (перед сном).

Пятый день
1 прием пищи: стакан молока/кефира.
2 прием пищи: салат из моркови (100 грамм).
3 прием пищи: вареный картофель (2 штуки), отварная рыба (150 грамм).
4 прием пищи: овощной салат (150 грамм) с оливковым маслом.
5 прием пищи: отварная диетическая баранина (100 грамм).
6 прием пищи: стакан кефира/чая.

Шестой день
1 прием пищи: кофе/чай.
2 прием пищи: отварное яйцо, несколько сухариков.
3 прием пищи: рис и отварное мясо (по 100 грамм).
4 прием пищи: киви (2 шт.), яблоко (1 шт.).
5 прием пищи: рис и отварная рыба (по 100 грамм).
6 прием пищи: стакан апельсинового сока (перед сном).

Седьмой день
1 прием пищи: кофе/чай.
2 прием пищи: сосиска, ломтик хлеба.
3 прием пищи: рис (100 грамм), овощной салат (150 грамм).
4 прием пищи: салат (капуста, зеленый горошек).
5 прием пищи: отварная курица/баранина (200 грамм).
6 прием пищи: стакан чая/кефира.

 

Достоинства и недостатки

Белковая диета имеет много положительных качеств:

  • Вам не придется отказываться от сытных мясных продуктов, поэтому не будет неприятного ощущения голода и слабости.
  • Параллельно с диетой вы можете заниматься спортом: делать зарядку, заниматься фитнесом и вообще вести активный образ жизни.
  • Диета положительно влияет на организм в целом. Замечается улучшение сна, кожа обретает упругость.
  • После окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

По сравнению с многими другими диетами, белковая предполагает довольно мало ограничений в рационе питания.
Недостатки белковой диеты:

  • Не всем людям подходит режим питания с 6-разовым приемом пищи.
  • Могут проявиться заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

 

Противопоказания

Наравне с большинством других диет, она не рекомендуется людям, со слабым здоровьем, поскольку это может обострить ситуацию. В период диеты в организм не поступает достаточное количество витаминов и полезных веществ, это важно учитывать, решаясь на диету.

Белковая диета противопоказана в таких случаях:

  • При нарушениях и заболеваниях пищеварительной системы.
  • Заболевания сердца. Организм теряет много воды, поэтому повышается риск образования тромбов.
  • Проблемы с суставами. В организм поступает большое количество белка, что провоцирует выведение кальция и других элементов, отвечающих за здоровье костной системы. В результате может ухудшиться состояние ваших волос, ногтей и суглобов.
  • Заболевания почек или печени. Во время диеты эти органы вынуждены справляться с усиленной нагрузкой, чтоб может обострить существующее заболевание, если такое имеется.

Таким образом, белковая диета отлично подойдет молодым людям со стабильным здоровьем, которые привыкли вести активную жизнь с большими физическими нагрузками. Пожилым или людям со слабым здоровьем лучше воздержаться от белковой диеты, чтобы обезопасить организм от лишних потрясений.

 

 



Добавить отзыв
Отзывов: 1
Med-Poisk.com
Мила 2015-12-22 14:44:33

На консультации у нутрициолога http://*********.com.ua/1030-nutriciolog моему другу было прописано белковую диету, так как его вес превышал норму на 16 кг.Считаю эту диету для мужчин-оптимальной, так как мясо можно-а это уже хорошо, голодным не останется.

ДиетологияЗдоровье и красота
Онлайн консультация

Консультаций: Сегодня - 0 | Всего - 294


Задать вопрос Все консультации
Новости

О проекте

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, препараты, рецепты народной медицины самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!